2019年12月31日

10秒間捻りエクササイズで\xE6\xA5\xBD々ダイエット


いつでもどこでも簡単に10秒間身体を捻るだけのエクササイズでダイエットが出来るエクササイズをいくつかご紹介してみたいと思います。

【お尻と太もも】
赤信号で待っている時、誰かと待ち合わせをしている時などに簡単に出来るエクササイズです。

1.両足の踵をくっつけた状態で爪先は思いっきり開いて立ちます。

2.お腹に力を入れてへこませます。お尻に力を入れて締めます。膝に力を入れて両膝をくっつけます。

3.その状態で10秒間姿勢を保ちます。

4.5秒間休んだらまた10秒間力を入れて姿勢を保ちます。

5.これを3〜5セット繰り返して行いましょう。

【太ももとふくらはぎ】
このエクササイズは会社内で椅子に座っている時などに出来ちゃうエクササイズです。

1.椅子に座ります。この時背中は背もたれに付けないようにして下さい。背筋を伸ばして真っ直ぐ座りましょう。

2.椅子の端を両手で掴んで身体を支えましょう。

3.右足を曲げないで真っ直ぐに床と平行になる様に上げて、爪先ではなく踵を突き出す様な感じにしましょう。

4.その状態で右足を足の付け根から全体を右側に捻り、これ以上ない位捻りきったら10秒間力を入れて、その姿勢をキープしましょう。

5.右足から力を抜き、床に下ろして元の姿勢に戻ります。

6.左側の足も同じ様な動作を行いましょう。

7.左右交互に10回ずつを目安に行う様にしてみましょう。

どちらのエクササイズも簡単で何かしながらする事が出来るエクササイズですので、是非気が付いた時にでもやってみるようにしてみて下さい。



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2019年12月30日

簡単エクササイズダイエット【二の腕・全身】


簡単に楽をしながらエクササイズをしてダイエットをしましょう。ここでは「二の腕」と「全身」に関してのエクササイズをご紹介してみたいと思います。

【二の腕】
二の腕って部分痩せの中でも特に痩せないと言われている部分です。下記に効果がある二の腕エクササイズをご紹介してみたいと思いますので、参考にしてみて下さい。

1.脇を強く締めた状態で手の平を顔の頬に当てます。
この時腕は胸に引き寄せる様なイメージで脇を締めて下さい。

2.脇を強く締めた状態で手の平を頬にあてたり離したりするのを繰り返しましょう。大体10回程繰り返したら一呼吸おき、また繰り返します。3〜5セット位が1回に行う目安です。

【全身】
全身を寝ながらにしてエクササイズダイエットが可能です。寝ながら痩せる事が出来るなんてこんな究極な話は無いですよね。是非試してみましょう。

1.立ってバンザイをした状態(両手を上に上げて、両足は伸ばす)で仰向けになり、両手・両足を思いっきり伸ばしましょう。力を入れた状態で10秒程したら体の力を抜き5秒程休みます。

2.これを5セット程行って下さい。

3.1の仰向けの状態で右手は左手の二の腕を掴んで胸の前で引き寄せた状態で10秒程キープします。次に逆側も行い、10秒程キープしたら10秒程休みます。

4.これを5セット程行って下さい。

5.仰向けになったまま、手を横に開き、右足を曲げて腰から折り曲げ左側に持っていきます。10秒程キープしたら逆側も同様に行って下さい。

6.これを5セット程行って下さい。



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ダイエットエクササイズをする前の準備運動


エクササイズをするには急に身体を動かしても怪我の元になってしまいます。ですので、エクササイズの前にはしっかり準備運動をする様にして下さい。

【スクワット】
1.足を肩幅位に広げて立ちます。

2.手は骨盤の出っ張っている部分に置いて背筋を伸ばして立ちます。

3.顎を引き、肩の力を抜き、真正面を向くようにしましょう。

4.膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落としましょう。

5.元の姿勢に戻ります。

6.10回1セットで行って下さい。

【背中の開閉】
1.足を肩幅位に広げて立ちます。

2.肘を90度に曲げて上に上げる様にします。この時肩に力を入れすぎて上がり過ぎない様にして下さい。

3.その状態で背中の肩甲骨を引き寄せる様に腕を後ろに引いて下さい。

4.次は肩甲骨を開く様に腕を胸の前に持ってきて肘を胸の前でくっつける様な感じにします。

5.以上の前後の動きを往復10回位テンポよく行う様にして下さい。

【肩を回す】
1.足を肩幅位に広げて立ちます。

2.肘を90度に曲げて腕の前に持ってくる様にします。

3.肩甲骨を大きく回すイメージで10回前回りに回して下さい。

4.次に逆で後ろ回りに10回、回して下さい。

【腰を回す】
1.足を肩幅位に広げて立ちます。

2.手は骨盤の出っ張っている部分に置きます。

3.骨盤を大きく回す様なイメージで10回左回りに回して下さい。

4.逆側も同じく右回りに10回、腰を回して下さい。



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